.webp "رجيم النقاط لنمط حياة صحي ومتوازن") |
| رجيم النقاط لنمط حياة صحي ومتوازن |
بالرغم من أن خسارة الوزن الزائد وبلوغ الوزن المثالي من خلال اتباع نظام غذائي صحي يُعد هدفًا يسعى إليه الكثيرون، إلا أن التحدي الحقيقي يكمن في القدرة على الاستمرار والالتزام بهذا النظام على المدى الطويل. فغالبًا ما تتسم الأنظمة الغذائية التقليدية بالحزم أو التكرار الممل، الأمر الذي يجعل الالتزام بها أمرًا صعبًا، ويؤدي في كثير من الأحيان إلى التوقف عنها سريعًا والعودة إلى العادات الغذائية السابقة.
في هذا المقال، نسلط الضوء على أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي انتشرت في الوطن العربي، وهو رجيم النقاط، حيث نستعرض مفهومه، وآلية عمله، ومدى فعاليته في إنقاص الوزن بطريقة مرنة ومستدامة.
ماهو رجيم النقاط؟
يعتمد رجيم النقاط على تحويل الأطعمة إلى نقاط بدلا من حساب السعرات الحرارية بشكل مباشر، حيث يتم منح كل نوع من الطعام عددا معينا من النقاط بناء على قيمته الغذائية مثل السعرات، الدهون، البروتين، والألياف. ويُسمح للشخص بتناول عدد محدد من النقاط يوميا وفقا لاحتياجاته، مما يساعده على تنظيم طعامه وإنقاص وزنه بطريقة مرنة ومتوازنة. ويمكن تعزيز النتائج عند دمجه مع أنظمة اخرى مثل الصيام المتقطع للمبتدئين بشكل تدريجي وآمن.
طريقة حساب رجيم النقاط
قبل البدء في اتباع رجيم النقاط، لا بد من تحديد احتياجات الجسم اليومية من الطاقة، والتي يتم تحويلها إلى نقاط تشكل الأساس الذي يقوم عليه هذا النظام الغذائي. وغالبا ما يتراوح مجموع النقاط اليومية بين 18 و22 نقطة، مع اختلافها من شخص لاخر تبعا لعدة عوامل أساسية.
الجنس
الجنس أنثى ذكر
النقاط 7 15
العمر
العمر 12-20 سنة 21-35 سنة 36-50 سنة 51-65 سنة
النقاط 5 4 3 2
الوزن
الوزن 30-39 كغ 40-49 كغ 50-59 كغ 60-69 كغ 70-79 كغ 80-89 كغ 90-99 كغ أكثر من 99 كغ
النقاط 3 4 5 6 7 8 9 10
الطول
الطول أقل من 161 سم 161 سم أو أكثر
النقاط 1 2
النشاط البدني
النشاط البدني بدون نشاط نشاط متوسط نشاط عالي
النقاط 0 1 2
إليك المثال التالي لحساب النقاط اليومية في رجيم النقاط بطريقة بسيطة تساعد على فهم آلية تطبيق نظام النقاط للدايت بشكل صحيح.
رجل عمره 30 سنة، طوله 175 سم، ووزنه 80 كغ، ويمارس نشاطًا بدنيًا متوسطًا، يمكنه حساب نقاطه اليومية في رجيم النقاط من خلال جمع النقاط الخاصة بكل عامل كما يلي:
الجنس (ذكر): 15 نقطة
العمر (21–35): 4 نقاط
الوزن (80–89 كغ): 8 نقاط
الطول (161 سم أو أكثر): 2 نقطة
النشاط البدني (متوسط): 1 نقطة
المجموع:
15 + 4 + 8 + 2 + 1 = 30 نقطة يوميًا
رجيم النقاط
مميزات وعيوب رجيم النقاط
من أهم مميزات نظام النقاط أنه من أكثر الأنظمة الغذائية انتشارا بسبب مرونته، لكنه مثل أي نظام له مميزات وعيوب يجب معرفتها قبل البدء به.
مميزات رجيم النقاط
يتميز رجيم النقاط بعدة أمور تجعله من الأنظمة الغذائية السهلة والفعالة في إنقاص الوزن بطريقة مرنة ومتوازنة.
مرونة عالية في اختيار الطعام دون حرمان، بشرط الالتزام بعدد النقاط اليومية.
إمكانية تنويع الوجبات واختيار مايناسب الشخص بطريقة صحية ومتوازنة.
يساعد على تغيير العادات الغذائية بشكل تدريجي بدلا من اتباع الحميات القاسية.
يمكنك اكتساب نقاط اضافية من خلال النشاط البدني أو يمكنك تجميع النقاط من أيام سابقة لاستخدامها في مناسبات خاصة.
عيوب رجيم النقاط
على الرغم من أن رجيم النقاط يعد من الأنظمة الغذائية المرنة والمريحة، إلا أنه يحتوي على بعض الجوانب السلبية التي قد تؤثر على طريقة تطبيقه عند بعض الأشخاص.
صعوبة حساب الاحتياج اليومي من النقاط بدقة عند بعض الأشخاص، وقد يتطلب ذلك إشراف أخصائي تغذية.
قد يؤدي تجميع النقاط أو استهلاكها بشكل خاطئ إلى اختيار أطعمة غير صحية تؤثر على الكولسترول والصحة العامة
يحتاج إلى متابعة يومية دقيقة (حساب النقاط وتسجيل الطعام)، وهو ما قد يكون مرهقا للبعض.
نصائح لنجاح رجيم النقاط
اتباع النصائح التالية يساعدك على تحقيق أفضل النتائج مع رجيم النقاط والوصول الى وزن مثالي بطريقة صحية ومتوازنة.
اختيار أطعمة منخفضة النقاط، ركز على الخضار، الفواكه، البروتينات قليلة الدهون، فهي تساعدك على الشبع دون استهلاك نقاط كثيرة.
شرب الماء بكثرة، الماء يساعد على تحسين عملية الحرق ويقلل الشعور بالجوع، مما يسهل الالتزام بدايت النقاط.
ممارسة الرياضة بانتظام، النشاط البدني يساعد على حرق السعرات ويزيد من فعالية نظام النقاط في خسارة الوزن.
الالتزام بعدد النقاط اليومية، احرص على عدم تجاوز النقاط المسموحة لك يوميا، فنجاح رجيم النقاط سعتمد بشكل أساسي على الالتزام.
جدول رجيم النقاط
يمكن لمن يتبع دايت النقاط الاطلاع على الجدول التالي لتنظيم وجبات الدايت اليومية بشكل متوازن، وضمان الالتزام بعدد النقاط المسموح به لتحقيق أفضل نتائج في خسارة الوزن. وذلك ضمن إطار رجيم صحي لإنقاص الوزن يساعد على تحسين العادات الغذائية بشكل مستمر. وفيما يلي جدول تقريبي لبعض الأكلات الرئيسية الشائعة وعدد النقاط الخاصة بها ضمن نظام دايت النقاط.
الوجبة الكمية النقاط
صدر دجاج مشوي 100 غ 3
لحم مشوي قليل الدهن 100 غ 4
سمك مشوي 100 غ 3
تونة مصفاة علبة صغيرة 3
بيضة مسلوقة حبة واحدة 2
أرز أبيض مطبوخ نصف كوب 3
زبادي قليل الدسم علبة صغيرة 1
بطاطا مقلية حصة صغيرة 5
جبنة قليلة الدسم 30 غرام 2
رجيم النقاط من وزن 70 فما فوق
إن رجيم النقاط من وزن 70 فما فوق هو أفضل رجيم مناسب لكل من لديه زيادة واضحة في الوزن، حيث يمكنه أن يفقد الوزن تدريجياً دون الإضرار بصحته. عادة تكون نقاط اليوم لهذه الفئة من الوزن هي 20 - 25 نقطة، وقد يتم تقليلها تدريجياً بالتدريج مع إنقاص الوزن. وهناك العديد من الأمور التي يجب التركيز عليها في هذه المرحلة، وهي:
تقليل الدهون والسكريات
زيادة تناول الخضار والفواكه
شرب كميات كافية من الماء
ممارسة الرياضة بانتظام
في الختام، يعد رجيم النقاط نظاما مرنا ييساعد على خسارة الوزن بشكل صحي، ومع الالتزام بنظام النقاط للدايت يمكن الوصول إلى نتائج جيدة بطريقة متوازنة ومستدامة. للمزيد من المواضيع المشابهة ننصحك بالاطلاع على دليل أفكار سناكات الدايت الصحية وغيرها من المواضيع على موقع مجلة لها.
الأسئلة الشائعة
هل يسمح رجيم النقاط بتناول أي نوع من الطعام؟
نعم، يمكن تناول جميع الأطعمة ضمن نظام النقاط للدايت بشرط عدم تجاوز عدد النقاط اليومية المحددة.
كم عدد النقاط اليومية في رجيم النقاط؟
غالبًا يتراوح بين 18 و30 نقطة يوميًا حسب الشخص، ويتم تحديدها بناءً على الوزن والطول والعمر والجنس.
هل يمكن خسارة الوزن بسرعة في رجيم النقاط؟
خسارة الوزن تكون تدريجية، وتعتمد على الالتزام بعدد النقاط واختيار أطعمة صحية ضمن جدول رجيم النقاط الصحيح.
هل يمكن ممارسة الرياضة مع رجيم النقاط؟
بالتأكيد، بل يُنصح بذلك، حيث تساعد الرياضة على حرق السعرات وقد تمنحك نقاط إضافية ضمن النظام.
هل يوجد حرمان في رجيم النقاط؟
لا، لا يوجد حرمان كامل، لكن يجب اختيار الأطعمة بحكمة وتجنب استهلاك النقاط في أطعمة غير صحية بكثرة.